Sepertinya anda tidak pernah cukup istirahat bahkan setelah tidur berjam-jam? Anda akan tahu sebagian alasan kelelahan ini, Karena anda menderita insomnia. Tapi bagian lain yang terbangun lelah bahkan setelah tidur nyenyak bisa menghindarimu.
Contoh bagus bagaimana insomnia menghancurkan malapetaka seseorang bisa ditemukan temanku, Darren. Penderitaan dari insomnia, ia merasa sangat sulit berkonsentrasi dan tetap terjaga di siang hari. Hal ini menyebabkan beberapa hubungan gagal dan kehilangan kesempatan untuk berpromosi, karena kepayahannya dipandang tidak berperasaan dan tidak menarik.
Disorot di atas menunjukkan efek ringan dari insomnia, yang tragis dengan banyak nyawa yang hilang akan menjadi kecelakaan lalu lintas dimana pembalap tertidur.
Oke, sekarang kita berhasil membuat anda duduk dan menyadari bahwa gangguan tidur dapat mengganggu hidup anda, inilah cara yang pasti untuk tidur begitu kepala anda menyentuh bantal.
Mengikuti sebuah rutinitas:
Mengikuti rutinitas akan membantu kita tidur lebih nyenyak karena siklus tidur kita. 1 siklus tidur mengandung 4 tahap tidur dengan tahap terakhir berupa gerakan mata rapid rapid movement, yang paling mudah untuk bangun tidur.
Bangun sebelum atau sesudah tidur REM akan membuat anda sangat mengantuk dan tidak beristirahat. Yang pertama terjadi karena anda belum menyelesaikan 1 siklus, yang terakhir karena terputusnya siklus baru. Oleh karena itu, dari percobaan ini dengan waktu bangun anda, Anda akan tahu jam berapa anda paling waspada dan itu akan menjadi akhir dari REM anda.
Dan omong-omong, untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, Anda memerlukan setidaknya 1 siklus, yang berkisar antara 5-6 jam tergantung pada individu. Jadi, untuk mendapatkan kualitas tidur dan merasa energik sepanjang hari, Anda tidak perlu tidur lebih banyak tapi bangun pada waktu yang tepat (6 jam versus yang direkomendasikan 8 jam).
Lingkungan Tidur:
Sekarang, tidak semua dari kita akan menikmati siklus tidur yang 'benar'. Jika anda menderita insomnia, Kemungkinan besar anda mungkin mengalami siklus yang terganggu. Jadi, kita perlu 'membujuk' siklus tidur anda kapan waktu yang tepat untuk tidur dan bangun.
Untuk melakukan itu kita perlu menurunkan suhu tubuh kita. Suhu rendah membuat seseorang mengantuk saat suhu tinggi membuat satu waspada.
Menciptakan lingkungan akan memberi tubuh suhu rendah (mengantuk), Ahli tidur mengatakan bahwa suhu ruangan ideal adalah 65 sampai 70 derajat F. Ini akan memberi tubuh anda suhu rendah untuk tertidur.
Agar tidur lebih efektif, kita harus mendorong produksi zat kimia yang dikenal dengan melatonin, yang menyebabkan tidur.
Sebuah ruangan yang gelap (kegelapan) akan melepaskan melatonin. Kedua pendekatan cabang ini akan secara perlahan mengkondisikan tubuh anda agar merasa mengantuk agar anda bisa memulai siklus tidur anda.
Olahraga:
Agar siklus tidur anda lebih baik, Anda perlu berolahraga, dan sebaiknya di siang hari di bawah sinar matahari. Berolahraga di bawah sinar matahari berkontribusi untuk menaikkan suhu tubuh anda.
Sebagai aturan praktis, Jika anda mempertahankan suhu tubuh tinggi sepanjang hari, Saat malam mendekat, suhu tubuh anda akan turun dan Anda akan mudah tertidur (dengan asumsi anda ingin tidur di malam hari).
Silakan pelajari lebih lanjut tentang kelainan tidur dan kualitas tidur. Tanpa membaca artikel ini, apakah anda akan tahu bahwa tidur lebih tidak berarti istirahat lebih baik atau merasa lebih energik? Jadi, untuk secara efektif menyembuhkan insomnia anda dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, Cobalah untuk melihat insomnia sebagai musuh anda, Sesuatu yang perlu anda ketahui lebih banyak untuk mengalahkannya.
"Kenali musuhmu dan kenallah dirimu sendiri, dan kamu bisa memenangkan setiap pertempuran".
Demikian artikel yang saya buat , semoga bermanfaat buat kita semua . Baca juga artikel sebelumnya tentang "3 Langkah Menurunkan Berat Badan Permanen" Terimakasih .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar